자면서 살빼는 수면다이어트의 비밀!

자면서 살빼는 수면다이어트의 비밀!

안녕하세요. 건양한의원입니다.

오늘은 수면다이어트에 관하여 알아보도록 할텐데요.

다이어트는 모든 여자들의 평생의 숙제가 아닌 이제

남자들의 평생의 숙제이기도 합니다. 다이어트는

일반적으로 음식을 적게 섭취하고, 운동을 해야한다는

것은 이제 모두가 아는 사실입니다. 하지만 실천하기란

여간 어려운일이 아닌데요. 오늘은 간단하게 자면서

사을빼는 수면 다이어트에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

가장 이상적인 수면 시간은 6~8시간 입니다.

수면다이어트를 하기 위해서는 충분한 수면을

취하는 습관을 꼭! 길들여야 합니다. 우리의 몸은

잠을 자면서 체내에 있는 노폐물들을 배출하는데,

잠이 부족한 상태가 지속될 경우에는 노폐물을

몸 밖으로 배출되지 못하고 몸 안에 축적되게 됩니다.

이러한 상황이 발생되면 내장에 부담을 주어 신진대사가

나빠질 수 있습니다. 이상적인 수면 시간인 6~8시간을

자게 된다면, 배설작용이 원활하게 될 수 있도록 도와주어,

체내에 있는 노폐물을 몸 밖으로 배출하여, 

몸이 붓는 현상(부종)도 막아줍니다.

살이 빠지는 수면자세가 있다?

이건 무슨소리가 싶을 텐데요. 살이 빠지는 자세는

따로 있습니다. 머리부터 다리까지 일자가 되도록

곧게 누운 다음에 입은 닫고 오직 코로만 호흡을

해야 합니다. (비염이 있으신 분들은 힘드실 수 있습니다.ㅠㅠ)

손에 힘을 빼고 배 위에 가볍게 얹고 자는 것이 좋습니다.

새우 잠이나 엎드려서 잠을 자세 되면 살이 빠지는 자세와

정 반대의 자세이기 때문에 주의해야 하며, 잘못된 자세로

수면을 취할 경우 몸이 붓거나(부종) 부분 비만이 생길 수

있습니다. 꼭! 주의해주세요.

취침 전 웨이트 운동은 금지!

몸을 피곤하게 해서 숙면을 취할려고 하시는 분들이

많은데, 이것은 잘못된 습관입니다. 취침 전에 격한 운동을

하게 되면, 교감 신경이 자극을 받아서 오히려 낮에 활동하는

것처럼 정신이 뚜렷해집니다. 이렇게 되면 오히려 숙면을

취하기 매우 어렵겠죠? 취침 전에 운동을 해야 한다면, 복근운동이나

웨이트 대신에 가벼운 스트레칭이나 요가처럼 몸과 마음을 편안하게

만들어주는 운동을 하는 것이 좋습니다.

밤 10시에서 새벽 2시 사이는 골든타임!

아무 시간에나 잔다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.

이상적인 수면 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이 인데요.

그 이유는 밤 11시와 새벽 1시 사이네는 체내에 있는 각종

호르몬의 분비와 대사 활동이 활발해져서 혈액순환을 도와주고,

신진대사도 원활하게 만들어주기 때문입니다. 이 시간에 수면을

취하지 못한다면, 체내의 신진대사의 흐름이 깨져서 살이 찌는 것은

물론이거니와 피부까지 안 좋아질 수 있습니다.

수면다이어트를 할 때 주의해야할 점

수면다이어트를 할 때는 베개는 낮은 베개를 선택하고,

올바른 자세로 수면을 취해야 합니다. 또한 이불은

땀 흡수에 좋은 면 이불을 덥고 자는 것이 좋아요.

그리고 취침전 음주는 금물! 입니다. ㅎㅎ

여기까지 수면다이어트에 관하여 알아봤는데요.

수면다이어트를 한다고 해서 막 먹어도 되는 것은

절대 아니니, 다이어트에 관한 기본 상식은 꼭!

지켜주셔야 합니다.

이상. 모두의 건강을 기원하는 건양한의원이였습니다.

감사합니다.!

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